Le but premier de l'entraînement est de progresser; cela peut paraitre trivial mais pas mal de cyclosportifs ont tendance à l'oublier, c'est pourtant la base de tout.
"Qui va piano va sano"
Avant de s'attaquer à toute reprise d'activité ou encore au moment de commencer sa préparation, il est important de faire une première phase d'entraînement à faible intensité en privilégiant le volume horaire. Cette phase de réhabilitation progressive va avoir pour but de remettre en route l'organisme face aux efforts.
Après cette première phase, vous pourrez commencer à composer un plan d'entraînement afin de vous bâtir une bonne rampe de progression.
Pour accomplir celà, regardons ce qu'il se passe lorsque vous vous entraînez ... et après car la récupération fait partie intégrante de l'entraînement.
Lorsque vous vous entraînez, votre organisme se fatigue et au fil du temps de l'entraînement, votre état de forme du moment décroît.
Lorsque vous terminez votre entraînement en faisant de la récupération active, vous aidez à enclencher votre processus de récupération.
En effet, en soumettant votre organisme à des efforts, celui-ci s'est senti agressé; lors de la récupération, il se prépare à mieux encaisser cette charge de travail : il surcompense.
En arrivant à bien vous connaître, vous pourrez jouer de ce phénomène pour établir votre planning d'entraînement et ainsi améliorer votre progression.
Si l'on prend le cas théorique et idéal d'un athlète (se connaissant parfaitement bien) en cycle d'entraînement intensif avant un objectif, il bâtira son cycle d'entraînement de la manière suivante :
La progression est très importante ; ce type de cycle peut être préconisé lors de la préparation d'un objectif majeur (sachant que celui-ci sera suivi d'une période de régénération physique mais aussi mentale).
Dans la réalité, on obtient le plus souvent une organisation de cycle de cette forme là :
La progression est moins importante que dans le cas théorique mais l'athlète possède tout de même une bonne progression.
Par contre, il faut absolument éviter les 2 cas suivants :
Cas n°1 :
Séances trop espacées : l'effet de la surcompensation ne correspond pas avec les charges de travail => la progression est très faible voire inexistante.
Cas n°2 :
L'organisme n'a pas le temps de récupérer et vous vous retrouvez dans un état de surentraînement qui vous conduira à l'arrêt de votre activité sportive.
Afin de mieux pouvoir contrôler ce type de phénomène, il est important d'avoir un minimum de suivi médical mais surtout un suivi de l'entraînement.
La meilleure des méthodes de suivi est de corréler l'ensemble des données de l'entraînement :
-> Effort réel
-> charge de travail à partir des watts ou des zones d'intensité
-> sensations du sujet (état de fatigue, sensations popre, etc ..)
-> réponse de l'organisme (FC, poids, humeur du sujet, etc ..)
La mesure de l'effort mécanique réel n'étant quantifiable que par le biais des capteurs de puissance, il apparaît judicieux pour les compétiteurs de haut niveau de s'équiper de ce type d'appareil.
Pour le reste des pratiquants, beaucoup de paramêtres vont freiner l'utilisation de ce type d'appareil (coût, maintenance, temps à y consacrer, etc ...). La FC est donc une alternative intéressante mais celle-ci doit toujours être mises en relation avec les sensations de l'individu.
On trouve encore (et même à haut niveau) de véritables esclaves du cardiofréquencemètre : ils sont complètement perdus sans leur montre et n'ont que le mot pulses à la bouche.
La FC est et restera toujours la réponse de votre organisme à un ensemble de sollicitations: effort, température, humidité, stress,etc ...
C'est un bon outil de suivi mais il ne doit pas représenter à lui seul 100% du suivi de l'entraînement car ...
"à trop regarder ses pulses, on oublie bien souvent que le vélo fonctionne avec les jambes"